Glute-ham raise

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Glute-ham raise

Upper legs · Body weight

Target muscles

Hamstrings

Also works

GlutesLower back

How to do it

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  1. 1둔근-햄스트링 레이즈 머신을 몸에 맞게 조정합니다.
  2. 2머신에 엎드린 상태로 발목을 고정합니다.
  3. 3손을 가슴에 놓거나 가슴 위에 교차시킵니다.
  4. 4햄스트링과 둔근을 조여 상체를 천장 쪽으로 들어올립니다.
  5. 5머리에서 발뒤꿈치까지 일직선이 될 때까지 계속 들어올립니다.
  6. 6위쪽에서 잠깐 멈추었다가 몸을 천천히 시작 위치로 내립니다.
  7. 7원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits