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Glute-ham raise
Upper legs · Body weight
Target muscles
Hamstrings
Also works
GlutesLower back
How to do it
- 1Ajusta la máquina de extensión de glúteos e isquiotibiales para que se adapte a tu cuerpo.
- 2Colócate boca abajo en la máquina con los tobillos asegurados.
- 3Coloca las manos sobre el pecho o crúzalas sobre el pecho.
- 4Activa los isquiotibiales y los glúteos para levantar la parte superior del cuerpo hacia el techo.
- 5Continúa levantando hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- 6Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits