Glute-ham raise

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Glute-ham raise

Upper legs · Body weight

Target muscles

Hamstrings

Also works

GlutesLower back

How to do it

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  1. 1अपने शरीर में फिट होने के लिए ग्लूट-हैम रेज़ मशीन को समायोजित करें।
  2. 2अपनी एड़ियों को सुरक्षित रखते हुए अपने आप को मशीन पर नीचे की ओर रखें।
  3. 3अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें।
  4. 4अपने ऊपरी शरीर को छत की ओर ऊपर उठाने के लिए अपनी हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को शामिल करें।
  5. 5तब तक उठाना जारी रखें जब तक आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा में न आ जाए।
  6. 6शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits