Front lever

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Front lever

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

LatsShouldersForearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с подвешивания на перекладине хватом сверху, руки на ширине плеч.
  2. 2Напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад.
  3. 3Согните колени и подтяните их к груди.
  4. 4Одновременно поднимите ноги вверх и вытяните их прямо перед собой, сохраняя тело параллельно земле.
  5. 5Удерживайте это положение как можно дольше, стремясь к полному положению переднего рычага.
  6. 6Чтобы расслабиться, медленно опустите ноги вниз и вернитесь в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits