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Front lever
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
LatsShouldersForearms
How to do it
- 1हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुल-अप बार से ओवरहैंड पकड़ के साथ लटककर शुरुआत करें।
- 2अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे खींचें।
- 3अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर मोड़ें।
- 4इसके साथ ही, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने शरीर को जमीन के समानांतर रखते हुए उन्हें अपने सामने सीधा फैलाएं।
- 5जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें, पूर्ण फ्रंट लीवर स्थिति का लक्ष्य रखें।
- 6रिलीज़ करने के लिए, धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस नीचे लाएँ और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits