Front lever

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Front lever

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

LatsShouldersForearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Zacznij, wisząc na drążku do podciągania nachwytem, dłonie ustaw na szerokość barków.
  2. 2Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
  3. 3Zegnij kolana i przyciągnij je w stronę klatki piersiowej.
  4. 4Jednocześnie unieś nogi i wyprostuj je prosto przed sobą, utrzymując ciało równolegle do podłogi.
  5. 5Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, dążąc do pełnej pozycji dźwigni przedniej.
  6. 6Aby zakończyć, powoli opuść nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
  7. 7Powtórz zalecaną liczbę razy.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits