No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Forward lunge (male)
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun.
- 2Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- 3Dizinizi ayak bileğinizle aynı hizada tutarak sağ dizinizi yaklaşık 90 derece bükün.
- 4Sağ ayağınızla itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5İstenilen sayıda tekrar için sol bacağınızla, tarafları değiştirerek tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits