No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Flag
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
ObliquesShoulders
How to do it
- 1Dikey bir direği iki elinizle, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde kavrayarak başlayın.
- 2Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın.
- 3Merkez bölgenizi ve üst vücut gücünüzü kullanarak bacaklarınızı yere paralel olana kadar kaldırın.
- 4Düz bir vücut çizgisini koruyarak bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun.
- 5Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits