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Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

ObliquesShoulders

How to do it

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  1. 1दोनों हाथों से एक ऊर्ध्वाधर खंभे को पकड़ना शुरू करें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों और भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई हों।
  2. 2अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं।
  3. 3अपनी कोर और ऊपरी शरीर की ताकत का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं।
  4. 4शरीर की सीधी रेखा बनाए रखते हुए इस स्थिति में जितनी देर तक हो सके रुकें।
  5. 5धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits