Flag

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Flag

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

ObliquesShoulders

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с захвата вертикального шеста обеими руками, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены.
  2. 2Напрягите корпус и поднимите ноги от земли, сохраняя их прямыми.
  3. 3Используя силу корпуса и верхней части тела, поднимите ноги, пока они не станут параллельны земле.
  4. 4Удерживайте это положение как можно дольше, сохраняя прямую линию тела.
  5. 5Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits