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Finger curls
Lower arms · Barbell
Target muscles
Forearms
Also works
Wrist flexorsGrip muscles
How to do it
- 1अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए बारबेल को हाथ से पकड़ें।
- 2अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, जिससे आपकी कलाइयाँ किनारे से लटक जाएँ।
- 3धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को अपनी हथेलियों की ओर मोड़ें, बारबेल को कसकर दबाएं।
- 4एक पल के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits