No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Ez barbell seated curls
Upper arms · Ez barbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun.
- 2Ez halterini alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
- 3Üst kollarınızı uyluklarınıza dayayın ve ez halterin önünüzde sarkmasına izin verin.
- 4Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve ez halterini omuzlarınıza doğru yukarı doğru kıvırın.
- 5Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- 6Nefes alın ve ez halterini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits