No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Ez barbell seated curls
Upper arms · Ez barbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा करके एक बेंच पर बैठें।
- 2ईज़ बारबेल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- 3अपनी ऊपरी भुजाओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, जिससे ईज़ बारबेल आपके सामने लटक जाए।
- 4अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और ईज़ बारबेल को अपने कंधों की ओर ऊपर की ओर मोड़ें।
- 5अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 6श्वास लें और धीरे-धीरे ईज़ बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits