Exercise ball hip flexor stretch

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Exercise ball hip flexor stretch

Upper legs · Stability ball

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstrings

How to do it

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  1. 1स्टेबिलिटी बॉल को ज़मीन पर रखें और उसके सामने घुटने टेकें।
  2. 2अपने दाहिने पैर को स्टेबिलिटी बॉल के ऊपर रखें, अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
  3. 3अपने बाएँ पैर को सीधा रखते हुए अपने पीछे फैलाएँ।
  4. 4अपने कूल्हों को स्टेबिलिटी बॉल की ओर धकेलते हुए आगे की ओर झुकें, जब तक कि आप अपने दाहिने कूल्हे के फ्लेक्सर में खिंचाव महसूस न करें।
  5. 520-30 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर किनारे बदलें और दोहराएं।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits