Dumbbell zottman curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell zottman curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız vücudunuza dönük olsun.
  2. 2Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuçlarınızı öne bakacak şekilde çevirin.
  3. 3Üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
  4. 4Hareketin en üst noktasında bileklerinizi, avuçlarınız vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde döndürün.
  5. 5Avuç içlerinizi vücudunuza bakacak şekilde döndürerek dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits