Dumbbell zottman curl

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Dumbbell zottman curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1양손에 덤벨을 들고 손가락이 몸을 향하도록 하여 곧게 섭니다.
  2. 2팔꿈치를 몸 가까이 유지하고 손가락을 앞으로 향하도록 회전합니다.
  3. 3상완을 고정하면서 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다.
  4. 4동작의 맨 위에서 손목을 회전하여 손가락이 몸에서 멀어지도록 합니다.
  5. 5덤벨을 천천히 시작 위치로 내리면서 손가락을 다시 몸을 향하도록 회전합니다.
  6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits