Dumbbell waiter biceps curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell waiter biceps curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

ForearmsShoulders

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız öne baksın.
  2. 2Üst kollarınızı vücudunuza yakın ve dirseklerinizi içeride tutun.
  3. 3Bileklerinizi düz tutarak dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın.
  4. 4Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits