Dumbbell waiter biceps curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell waiter biceps curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

ForearmsShoulders

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте прямо, взяв в каждую руку по гантели ладонями вперед.
  2. 2Держите плечи близко к телу, а локти согнутыми.
  3. 3Медленно поднимите гантели к плечам, сохраняя запястья прямыми.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits