Dumbbell waiter biceps curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell waiter biceps curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

ForearmsShoulders

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Stań prosto z hantlami w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu.
  2. 2Trzymaj ramiona blisko ciała, a łokcie przyciśnięte do boków.
  3. 3Powoli unieś hantle w stronę barków, trzymając nadgarstki proste.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits