Dumbbell waiter biceps curl

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Dumbbell waiter biceps curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

ForearmsShoulders

How to do it

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  1. 1양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 앞으로 향하게 하여 곧게 섭니다.
  2. 2상완을 몸 가까이 유지하고 팔꿈치를 안쪽으로 구부립니다.
  3. 3손목을 곧게 유지하면서 덤벨을 어깨 방향으로 천천히 말아올립니다.
  4. 4맨 위에서 잠깐 멈춘 후 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits