Dumbbell waiter biceps curl

How to do it

1. 1Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.
2. 2Mantén la parte superior de los brazos cerca del cuerpo y los codos pegados.
3. 3Flexiona lentamente las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las muñecas rectas.
4. 4Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. 5Repite el número de repeticiones deseado.