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Dumbbell tate press
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Triceps
Also works
Shoulders
How to do it
- 1प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखते हुए, एक सपाट बेंच पर बैठें।
- 2डम्बल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं, फिर अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां आपसे दूर रहें।
- 3डम्बल को तब तक ऊपर दबाएँ जब तक आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ, फिर उन्हें वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ।
- 4अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में घुमाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits