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Dumbbell sumo pull through
Upper legs · Dumbbell
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadricepsCore
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें, पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों।
- 2अपने शरीर के सामने दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें, बाहें फैली हुई।
- 3अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ।
- 4अपनी बाहों को सीधा रखते हुए डम्बल को अपने पैरों के बीच नीचे रखें।
- 5अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें और अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं, डम्बल को ऊपर और अपने शरीर के सामने खींचें।
- 6आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, फिर डम्बल को वापस अपने पैरों के बीच नीचे लाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits