No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell standing zottman preacher curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız öne baksın.
- 2Kollarınızın üst kısmını vaiz sırasına yaslayın ve dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
- 3Üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
- 4Hareketin üst noktasında bileklerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde döndürün.
- 5Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, bileklerinizi de başlangıç pozisyonuna döndürün.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits