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Dumbbell standing zottman preacher curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 앞으로 향하게 하여 서 있습니다.
- 2프리처 벤치에 상완을 놓고 팔꿈치는 약간 구부립니다.
- 3상완을 고정한 상태에서 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다.
- 4동작의 맨 위에서 손목을 회전하여 손가락이 아래를 향하도록 합니다.
- 5덤벨을 천천히 시작 위치로 내리면서 손목도 함께 회전시킵니다.
- 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits