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Dumbbell standing zottman preacher curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- 2अपनी ऊपरी भुजाओं को उपदेशक बेंच के सामने रखें और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें।
- 3अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
- 4आंदोलन के शीर्ष पर, अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों।
- 5धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, साथ ही अपनी कलाइयों को भी प्रारंभिक स्थिति में घुमाएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits