Dumbbell standing alternate raise

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell standing alternate raise

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

TrapsForearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutarak ayakta durun.
  2. 2Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
  3. 3Kolunuzu düz ve avucunuz aşağıya bakacak şekilde tutarak bir dambılı yana doğru kaldırın.
  4. 4Kolunuz yere paralel oluncaya kadar kaldırmaya devam edin.
  5. 5Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. 6Diğer kolla tekrarlayın.
  7. 7İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits