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Dumbbell standing alternate raise
Shoulders · Dumbbell
Target muscles
Delts
Also works
TrapsForearms
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखें।
- 2अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- 3एक डंबल को साइड में उठाएं, अपनी बांह सीधी रखें और अपनी हथेली नीचे की ओर रखें।
- 4तब तक उठाना जारी रखें जब तक आपकी भुजा जमीन के समानांतर न हो जाए।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दूसरे हाथ से दोहराएँ.
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं के बीच वैकल्पिक करें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits