Dumbbell standing alternate raise

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell standing alternate raise

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

TrapsForearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держите в каждой руке по гантели ладонями к телу.
  2. 2Держите спину прямо, а корпус напряженным.
  3. 3Поднимите одну гантель в сторону, держа руку прямой ладонью вниз.
  4. 4Продолжайте поднимать, пока ваша рука не станет параллельна земле.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите с другой рукой.
  7. 7Чередуйте руки, выполняя желаемое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits