Dumbbell standing alternate raise

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Dumbbell standing alternate raise

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

TrapsForearms

How to do it

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  1. 1어깨 너비로 발을 벌리고 양손에 덤벨을 들며, 손바닥은 몸을 향합니다.
  2. 2등을 펴고 코어에 힘을 주세요.
  3. 3한쪽 덤벨을 옆으로 올리면서 팔을 곧게 펴고 손바닥은 아래를 향합니다.
  4. 4팔이 바닥과 평행해질 때까지 계속 올립니다.
  5. 5위에서 잠시 멈춘 후 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다.
  6. 6반대쪽 팔로 반복합니다.
  7. 7원하는 반복 횟수만큼 팔을 교대로 계속합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits