Dumbbell standing alternate raise

How to do it

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała.
2. 2Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.
3. 3Unieś jedną hantlę w bok, trzymając ramię proste, a dłoń skierowaną w dół.
4. 4Kontynuuj unoszenie, aż ramię będzie równoległe do podłogi.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz drugą ręką.
7. 7Wykonuj naprzemiennie obiema rękami przez zalecaną liczbę powtórzeń.