Dumbbell seated revers grip concentration curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell seated revers grip concentration curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Usiądź na ławce, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj hantlę w jednej dłoni, dłoń skierowana do góry.
  2. 2Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem.
  3. 3Utrzymując ramię nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając biceps.
  5. 5Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits