Dumbbell seated revers grip concentration curl

How to do it

1. 1벤치에 앉아 발을 바닥에 붙이고 한 손에 덤벨을 들어 손바닥이 위로 향하도록 잡습니다.
2. 2팔꿈치를 허벅지 안쪽 무릎 위에 기댑니다.
3. 3상완을 고정시킨 상태에서 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다.
4. 4꼭대기에서 이두근을 짜면서 잠깐 멈춥니다.
5. 5숨을 들이쉬면서 덤벨을 처음 위치로 천천히 내립니다.
6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.