Dumbbell seated revers grip concentration curl

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Dumbbell seated revers grip concentration curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और एक हाथ में डम्बल पकड़ें, हथेली ऊपर की ओर रखें।
  2. 2अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर, घुटने के ठीक ऊपर रखें।
  3. 3अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
  4. 4अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
  5. 5श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits