Dumbbell seated one leg calf raise - palm up

How to do it

1. 1Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
2. 2Bir elinize bir dambıl alın ve avuç içi yukarı bakacak şekilde uyluğunuzun üstüne yerleştirin.
3. 3Bir bacağınızı yerden kaldırın ve dizinizi hafifçe bükerek önünüze doğru uzatın.
4. 4Ayağınızın topunu iterek topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
5. 5Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça aşağıya doğru indirin.
6. 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.