Dumbbell seated one leg calf raise - palm up

How to do it

1. 1벤치나 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 붙입니다.
2. 2한 손에 덤벨을 들어 손바닥이 위로 향하도록 허벅지 위에 올립니다.
3. 3한 다리를 바닥에서 들어 앞으로 펴고 무릎을 약간 구부린 상태로 유지합니다.
4. 4발 앞부분으로 밀어 발뒤꿈치를 최대한 높이 올립니다.
5. 5꼭대기에서 잠깐 멈추었다가 발뒤꿈치를 천천히 내립니다.
6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿔 다시 반복합니다.