Dumbbell seated one leg calf raise - palm up

How to do it

1. 1Usiądź na ławce lub krześle z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.
2. 2Trzymaj hantlę w jednej dłoni i połóż ją na udzie, dłoń skierowana do góry.
3. 3Unieś jedną nogę nad podłogę i wyprostuj ją przed sobą, trzymając kolano lekko zgięte.
4. 4Unieś piętę jak najwyżej, wypychając ciężar przez palce stopy.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę.
6. 6Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.