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Dumbbell seated one leg calf raise - palm up
Lower legs · Dumbbell
Target muscles
Calves
Also works
HamstringsGlutes
How to do it
- 1अपनी पीठ सीधी करके और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच या कुर्सी पर बैठें।
- 2एक हाथ में डम्बल पकड़ें और इसे अपनी जांघ के ऊपर रखें, हथेली ऊपर की ओर रखें।
- 3एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और इसे अपने सामने फैलाएं, अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर रखें।
- 4अपने पैर की गेंद से धक्का देकर अपनी एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस नीचे लाएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits