Dumbbell seated one leg calf raise - palm up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell seated one leg calf raise - palm up

Lower legs · Dumbbell

Target muscles

Calves

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на скамью или стул, выпрямив спину и поставив ноги на землю.
  2. 2Возьмите гантель в одну руку и положите ее на бедро ладонью вверх.
  3. 3Поднимите одну ногу от земли и вытяните ее перед собой, слегка согнув колено.
  4. 4Поднимите пятку как можно выше, толкая подушечку стопы.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно вниз.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits