Dumbbell seated bent over alternate kickback

How to do it

1. 1벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 안쪽을 향하도록 한다.
2. 2허리에서 몸을 구부려 등을 곧게 유지하고 바닥과 평행하게 한다.
3. 3한쪽 팔을 곧게 펼쳐 몸에 가깝게 유지하며 뒤쪽으로 완전히 펼친다.
4. 4잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내린다.
5. 5다른 팔로 반복한다.
6. 6양팔을 교대로 반복하며 원하는 반복 횟수만큼 계속 수행합니다.