Dumbbell seated bent over alternate kickback

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Dumbbell seated bent over alternate kickback

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Triceps

Also works

ShouldersBack

How to do it

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  1. 1प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच पर बैठें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
  2. 2अपनी पीठ को सीधा और जमीन के समानांतर रखते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकें।
  3. 3एक हाथ को पीछे की ओर सीधा फैलाएं, इसे अपने शरीर के करीब रखें, जब तक कि आपका हाथ पूरी तरह से फैल न जाए।
  4. 4एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  5. 5दूसरे हाथ से दोहराएँ.
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits