Dumbbell seated alternate shoulder

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Dumbbell seated alternate shoulder

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

TricepsUpper back

How to do it

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  1. 1벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 땅에 댄다.
  2. 2양손에 덤벨을 들되 손바닥이 안쪽을 향하고 어깨 높이로 올린다.
  3. 3한쪽 덤벨을 머리 위로 밀어올리되 다른 덤벨은 어깨 높이에 유지한다.
  4. 4올린 덤벨을 어깨 높이로 내리면서 동시에 다른 덤벨을 머리 위로 밀어올린다.
  5. 5양팔을 교대로 반복하며 원하는 반복 횟수만큼 계속 수행합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits