No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell reverse wrist curl
Lower arms · Dumbbell
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsBrachialis
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके किसी बेंच या कुर्सी पर बैठें।
- 2प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- 3अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, जिससे आपकी कलाइयाँ किनारे से लटक जाएँ।
- 4धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, डम्बल को अपने शरीर की ओर लाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits