Dumbbell reverse grip incline bench two arm row

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Dumbbell reverse grip incline bench two arm row

Back · Dumbbell

Target muscles

Upper back

Also works

BicepsForearms

How to do it

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  1. 145 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
  2. 2बेंच पर अपनी छाती को बैकरेस्ट से सटाकर बैठें और आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों।
  3. 3प्रत्येक हाथ में एक डम्बल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
  4. 4आगे की ओर झुकें और अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर सीधा नीचे लटका दें।
  5. 5अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें।
  6. 6शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits