Dumbbell reverse grip incline bench one arm row

How to do it

1. 145 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
2. 2Tezgahın yanındaki yere bir dambıl yerleştirin.
3. 3Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde benche dönük durun.
4. 4Belinizi bükün ve destek için sol dizinizi ve sol elinizi sehpanın üzerine yerleştirin.
5. 5Ters tutuş kullanarak (avuç içi aşağı bakacak şekilde) sağ elinizle dambılı alın.
6. 6Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
7. 7Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı göğsünüze doğru çekin.
8. 8Hareketin üst noktasında sırt kaslarınızı sıkın.
9. 9Dambılı kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
10. 10İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
11. 11Taraf değiştirin ve egzersizi sol kolunuzla tekrarlayın.