Dumbbell reverse grip incline bench one arm row

How to do it

1. 145 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
2. 2बेंच के बगल में फर्श पर डम्बल रखें।
3. 3अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बेंच की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
4. 4कमर को मोड़ें और अपने बाएँ घुटने और बाएँ हाथ को सहारे के लिए बेंच पर रखें।
5. 5रिवर्स ग्रिप (हथेली नीचे की ओर) का उपयोग करके अपने दाहिने हाथ से डम्बल उठाएं।
6. 6अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
7. 7अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखते हुए डम्बल को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें।
8. 8आंदोलन के शीर्ष पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें।
9. 9डम्बल को नियंत्रित तरीके से वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
10. 10दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
11. 11करवट बदलें और अपने बाएं हाथ से व्यायाम दोहराएं।