Dumbbell reverse grip incline bench one arm row

How to do it

1. 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
2. 2Положите гантель на пол рядом со скамейкой.
3. 3Встаньте лицом к скамье, поставив ноги на ширине плеч.
4. 4Согнитесь в талии и положите левое колено и левую руку на скамью для поддержки.
5. 5Возьмите гантель правой рукой обратным хватом (ладонью вниз).
6. 6Держите спину прямо, а корпус напряженным.
7. 7Подтяните гантель к груди, держа локоть близко к телу.
8. 8Напрягите мышцы спины в верхней точке движения.
9. 9Контролируемым образом опустите гантель обратно в исходное положение.
10. 10Повторите необходимое количество повторений.
11. 11Поменяйте сторону и повторите упражнение левой рукой.