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Dumbbell rear lunge
Upper legs · Dumbbell
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें।
- 2अपने दाहिने पैर से एक कदम पीछे ले जाएं, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएं।
- 3अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी बाईं जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए।
- 4एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी बायीं एड़ी से धक्का दें।
- 5अपने बाएं पैर से पीछे हटते हुए दूसरी तरफ भी दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits