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Dumbbell pullover
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
Latissimus dorsiTriceps
How to do it
- 1एक बेंच पर अपने सिर को एक छोर पर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर सीधे लेट जाएं।
- 2दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ।
- 3अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए धीरे-धीरे डंबल को अपने सिर के पीछे तब तक नीचे लाएं जब तक आपको अपनी छाती और कंधों में खिंचाव महसूस न हो।
- 4एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits