No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell one arm wrist curl
Lower arms · Dumbbell
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsBrachialis
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
- 2Bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun, ön kolunuzu uyluğunuzun üzerine yaslayın.
- 3Bileğinizin uzamasına izin vererek dambılın parmaklarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin.
- 4Bileğinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın ve dambılı ön kolunuza doğru getirin.
- 5İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer elinize geçin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits